「やる気が出ない」時こそ試したい！集中力を取り戻す方法

こんにちは、家庭教師のアズです！「今日はやる気が出ないなあ…」「なんとなくボーッとして集中できない…」そんな日、ありませんか？
実は、“やる気”は待っていても自然には出てきません。でも大丈夫！ちょっとした行動や環境の工夫で、集中力は驚くほど戻ってくるんです。

今日は、そんな「やる気が出ない日」こそ試してほしい集中のコツをご紹介します！

やる気が出ないときに有効なのが、「5分だけやってみる」作戦。不思議なことに、最初の5分間だけ取り組むと、自然とそのまま集中状態に入れることが多いんです。脳科学的にも「作業興奮」と呼ばれる現象で、“やり始める”ことが脳のスイッチになるんですね。

「ポモドーロ・テクニック」という方法をご存じですか？ 25分集中＋5分休憩というリズムで勉強する方法で、海外でも話題になっています。 “あと◯分だけ”という明確なゴールがあると、やる気が持続しやすくなりますよ！

部屋の照明を変える、机の向きを変える、静かな音楽を流すなど、「いつもと違う」を意識すると集中しやすくなります。特に気分がモヤモヤする日は、机の上を一度片づけてみるのもおすすめ。頭の中までスッキリしてきます。

実は“やる気”は脳内の神経伝達物質「ドーパミン」の影響で動いていると言われています。つまり、「行動する→やる気が出る→さらに行動できる」というサイクルが、脳内で自然に起こっているんですね。最初の一歩がすべてのカギなんです。

「やる気が出ない」は誰にでもある。でも、行動を少し工夫するだけで、集中力は戻ってきます。ぜひ今日紹介した方法を、気が乗らない日の“おまじない”として試してみてください。
それでは、今日も一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう！