夜ふかしが止まらない…生活リズムを整える3つの習慣
「寝ようと思ってたのに…」夜ふかしの正体は？
こんにちは、家庭教師のアズです！ テスト前の追い込みやスマホ・ゲームで、「気づけば深夜2時…」なんてことありませんか？ 夜ふかしはついついクセになりがち。でもそれが続くと、日中の集中力もガタ落ちです。
実は、生活リズムが乱れる原因は“習慣”にあります。今回は、夜ふかしを改善してスッキリ朝を迎えるための3つのポイントをご紹介します！
① 起きる時間だけは固定！
「今日は休みだから、お昼まで寝よう…」 その気持ち、よくわかります。でも、実はこの“寝だめ”が生活リズムを崩す大きな原因に。 **まずは「毎朝同じ時間に起きること」を最優先**にしましょう。 寝る時間が遅くなっても、朝はいつもの時間に一度起きる。それだけで、体内時計はだんだん整っていきます。
② 朝起きたら日光を浴びる
人間の体は、**太陽の光でリズムを調整**しています。 起きたらまずカーテンを開けて、朝の光を浴びましょう。 たとえ曇りの日でも効果あり！10〜15分で脳が「朝だ！」と認識し、スイッチが入ります。 朝に散歩できるとさらに効果大です！
③ スマホアラームを“工夫”する
スマホのアラーム、つい何度も止めてしまう人は多いですよね。 そんなときは、**「起きたあとに動かないと止まらないアラームアプリ」**を使ってみましょう。 たとえば「問題を解かないと止まらない」「QRコードを読み込まないと止まらない」など、ゲーム感覚で布団から出られる工夫がたくさんあります！
生活リズムを整えると、集中力も変わる！
夜ふかしをやめて朝型の生活に変えると、日中の集中力・記憶力がぐんと上がります。 特に勉強時間が限られている受験生にとって、「朝を制する者がテストを制す」と言っても過言ではありません。
まとめ：生活リズムは“未来の自分”へのプレゼント
夜ふかしは楽しいけれど、勉強や体調には大敵です。 朝の習慣をほんの少し変えるだけで、毎日がスッキリ変わっていきます。 家庭教師のアズは、学習だけでなく生活面のアドバイスも大切にしています。 一緒に、心と体の調子を整えながら学んでいきましょう！
