「記憶は寝ている間に整理される」って本当？脳科学で考える暗記のベストタイミング
「寝る前に覚えるといい」って、どうして？
こんにちは、家庭教師のアズです！ 「英単語は寝る前に暗記すると覚えやすいよ」なんて、聞いたことありませんか？ なんとなく信じているけど、実際にどうしてそうなるのか、気になったことはありませんか？
今回は、「記憶」と「睡眠」の関係について、脳科学の視点からわかりやすく解説します。
① 睡眠中に“記憶の整理”が行われている！
私たちの脳は、眠っている間に**「その日に得た情報」や「体験」**を整理・分類しています。 この作業をするのが、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2つの睡眠のサイクル。
ノンレム睡眠：深い眠り。脳が情報を“長期記憶”に移す働きをする
レム睡眠：浅い眠り。感情や映像記憶の整理、創造性アップにも関係
つまり、「寝る前に覚えたこと」は、その直後に記憶の棚に仕舞われやすいというわけです。
② 寝る前の“復習”が記憶に残りやすい理由
勉強の効率を上げたいなら、「寝る前の10分間復習」はかなりおすすめ！
理由は：
情報が他の記憶に“上書き”されにくい（その後余計な活動がない）
集中しやすく、記憶に定着しやすい
睡眠で自動的に記憶が強化される
たとえば、英単語・年号・漢字などは、夜に軽く復習するだけでも朝の定着率が全然違うんです。
③ 翌朝にもう一度“確認”するとさらに定着！
寝る前の暗記→翌朝の再確認、というサイクルは**記憶定着の“ゴールデンルート”**。
朝起きて脳がスッキリしているうちに、
前日に覚えた内容をざっと見る
間違えたところだけもう一度チェック
これだけで、「短期記憶 → 長期記憶」への移行がより確実になります。
④ しっかり寝ることが、実は一番の“勉強法”かも？
「試験前は寝る時間がもったいない」と思ってしまう人も多いかもしれません。 でも実は、**睡眠時間が短いと、記憶の定着率や判断力がガクッと落ちる**ことが科学的に証明されています。
おすすめは：
中高生：最低でも6.5〜7時間は確保
試験前こそ“量より質”の勉強＋十分な睡眠
頑張って覚えたことを“忘れないようにする”ためにも、夜更かしは逆効果なんです！
まとめ：「寝る前の10分」が未来の点数を変える！
記憶力を上げたいなら、「寝る前の復習」＋「朝の再確認」＋「しっかり睡眠」が最強の組み合わせ。 勉強時間を増やすよりも、**勉強の“定着率”を高める工夫**が、実は点数アップの近道です。
家庭教師のアズでは、生徒一人ひとりの生活リズムや脳の特性も考えながら、無理なく続けられる学習方法をご提案しています。
「暗記が苦手…」という方も、ぜひ一緒に“脳にやさしい学び方”を見つけていきましょう！
