集中力は90分が限界？「ウルトラディアンリズム」と勉強効率
脳の“リズム”を知れば、勉強効率はもっと上がる！
こんにちは、家庭教師のアズです。
「勉強していると、だんだん集中力が切れてくる…」そんな経験はありませんか？
実は、人間の集中力には「ウルトラディアンリズム」という約90分周期のリズムが関係しています。
このリズムを活用すれば、効率よく勉強を進めることができるんです！
ウルトラディアンリズムとは？
ウルトラディアンリズムとは、1日に何度も繰り返される「90分前後の集中と休息のサイクル」のこと。
このリズムは睡眠中のレム・ノンレムサイクルにも関係しており、起きているときも同じように90分ごとに「集中のピーク」と「休息のタイミング」がやってきます。
90分勉強＋15分休憩のゴールデンルール
このリズムを活かした勉強法が、「90分勉強＋15分休憩」のサイクルです。
- 90分間：1つの科目やタスクに集中
- 15分間：しっかり休憩（スマホを見過ぎない！）
この休憩で脳をリフレッシュさせることで、次の90分も高い集中力を保ちやすくなります。
休憩中にやると効果的なこと
ただダラダラするよりも、次のような休憩がおすすめです。
- 軽くストレッチや深呼吸
- 水分補給
- 目を閉じてリラックス
この「質の高い休憩」が、勉強の効率を大きく左右します。
まとめ：リズムを味方にして効率的に！
集中力は根性で続けるものではなく、脳のリズムに合わせて管理するもの。
「90分勉強＋15分休憩」のサイクルを意識して、効率的に勉強を進めましょう。
家庭教師のアズは、科学的な学習法でみなさんの勉強を全力でサポートしています！
